Como evitar dores ao dirigir por muito tempo?

Dores não tratadas na sua origem podem evoluir para quadros crônicos de manejo mais difícil, como lombalgias e cervicalgias crônicas, condromalácia patelar, tendinites, entre outras.

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O iCarros conversou com Délio Martins, médico ortopedista e coordenador do curso de Medicina da Universidade Anhembi Morumbi, e separou algumas dicas para diminuir o impacto em regiões muito utilizadas na hora de dirigir.

1. Prepare-se fisicamente
Se for motorista particular ou que faz esse tipo de atividade com certa frequência, procure um profissional para adequar um treino e preparar-se fisicamente para essa demanda, com exercícios de fortalecimento específicos principalmente para joelhos, ombros e coluna.

2. Alongue-se antes e depois
Alongamentos e exercícios são muito importantes na prevenção de lesões, mas devem ser acompanhados por um profissional da saúde.

Alguns exercícios simples podem ser feitos antes e após longos períodos ao volante, como alongamentos de antebraços e punhos, panturrilhas e coxas. Confira:
1. Ficar na ponta dos pés e voltar
2. Tentar tocar os pés com as mãos
3. Elevar a coxa trazendo o joelho de encontro ao tronco
4. Rodar o tronco e ombros

3. Apoie a lombar e o pescoço
A coluna lombar possui uma curvatura normal chamada de lordose, que varia de pessoa para pessoa. Quando estamos sentados por muito tempo sem apoio para essa região, podem começar a surgir dores no local.

Assim como o pescoço, que também possui uma lordose e precisa que o apoio de cabeça seja bem posicionado para evitar dores e para proteção adequada em caso de acidentes. 

Quem tem uma curvatura maior nessas regiões ou passa muitas horas sentado pode optar por encostos de apoio.

4. Ajuste a sua posição
Estudos demonstram que a posição sentada pode ter uma sobrecarga considerável, chegando a mais de 25% de carga do que quando estamos em pé. No entanto, se posicionarmos o tronco levemente para trás isso pode melhorar consideravelmente. Assim, o assento deve ficar entre 90 e 110 graus de inclinação e ter apoio na curvatura lombar.

Além disso, deve-se sempre pensar em toda a ergonomia do banco, como apoio para o pescoço e dirigir com braços e pernas ligeiramente flexionados. Ajustar a altura e profundidade do volante e manter calcanhares bem apoiados no assoalho - sem apoiar os pés nos pedais quando não os estiver utilizando, são outros pontos bem importantes para evitar dores e garantir a segurança ao dirigir.

5. Pare para descansar
Faça paradas pelo menos a cada 2 horas para estimular os músculos a se alongarem e se movimentarem. Se não for possível, tente alterar levemente a posição do banco para trocar um pouco de posição e alongue os braços a cada parada nos semáforos. 

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